broto

http://photobucket.com/images/pokemon%20gif/?page=1#!cpZZ13QQtppZZ24

film lucu 7

SMASH - Cenat Cenut

MAKALAH PENJASKES

MAKALAH PENJASKES

RENANG

Disusun oleh        :

BROTOSENO

I

KATA PENGANTAR

Dengan memnajatkan puji syukur kehadirat Tuhan YME akhirnya penulis dapat menyelesaikan makalah ini.

Mkalah ini dimaksudkan untuk melengkap persyaratan dalam ujian praktek.Dalam kesempatan ini, sudah selayaknya penulis menyampaikan ucapan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada yang terhormat :

1.      Bapak Halimi Mahfudz selaku kepala SMAN 6 Kediri.

2.      Bapak Suyanto selaku guru penjaskes.

3.      Semua pihak lain yang turut serta memperlancar makalah ini.

Kami berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi yang berkepentingan dengan masalah ini. Meskipun demikian penulis menyadari bahwa dalam penyusunan karya tulis ini banyak kelemahan dan kekurangan.

Dengan kerendahan hati, penulis mengaharapkan tegur sapa, saran dan pandangan yang membangun dari berbagai pihak sehinga makalah ini menjadi sempurna.

                                                                                                Penyusun          :

II

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL…………………………………………….……I

KATA PENGANTAR………………………………………….…….II

DAFTAR ISI…………………………………………………….…...III

BAB I PENDAHULUAN………………….…………………………1

A.     LATAR BELAKANG MASALAH………………………1

B.     TUJUAN………………………….……………………….1

C.     KEGUNAAN…………………….………………………..1

BAB  II. ISI ………………………………….………………………..2

BAB III PENUTUP……………………………..………………... …..6

A.     KESIMPULAN……………………………………………6

B.     SARAN……………………………………………………6

DAFTAR PUSTAKA…………………………………………………7

III

BAB I

PENDAHULUAN

A.     LATAR BELAKANG MASALAH

Sekarang ini renang sangat popular di Indonesia, renang banyak diminati di seluruh Indonesia. Renang termasuk olah raga Internasional yang banyak dimanati dari kalangan muda hingga kalangan tua selain itu banyak sekali kita jumpai perenang terbaik di Indonesia dan kita  juga dapat mempelajari tehnik-tehnik renang yan baik agar kita menjadi perenang yang handal di Indonesia.

B.     TUJUAN

Dari makalah renang yang kami lakukan, kami dapat menyimpulkan tujuan dari makalah kami yaitu :

-         Dapat mengetahui tehnik-tehnik renang.

-         Dapat mengetahui cara-cara renang yang baik.

C.     KEGUNAAN

a.Pembaca

-         Untuk menambah pengetahuan pembaca.

-         Mendapatkan informasi tentang renang.

-         Mengetahui sejauh mana pengaruh renang terhadap warga masyarakat.

b. Penulis.

- Menambah wawasan dan pengetahuan.

- Memperoleh pengetahuan tentang renang.

- Mendapatkan penilaian.

1

BAB II

   ISI

Ada banyak hal yang perlu kita ketahui dan pahami sebelum kita melakukan olahraga renang. Dalam bab ini akan dibahas tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan renang .

2.1.Dasar Belajar Renang

2.1.1. Pengenalan Air

pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya.

Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya :

vBerkejar – kejaran di kolam yang dangkal

vSaling mencipratkan air ke muka teman

vMemasukkan kepala dan badan ke dalam air

vMenyelam melalui rintangan yang dibuat teman

vMain tebak – tebakan di dalam air

vBerjalan mengelilingi kolam

vBermain kereta keretaan di air.

2

2.1.2. Meluncur

setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun, caranya adalah :

vBerdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

vLetakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur.

Atau bisa juga dilakukan dengan cara :

vBerdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.

vKedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.

Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki.

2.1.3. Latihan Pernafasan

1. Teknik gerakan pernafasan

a. Sikap Permulaan

vBerdiri kongkang di kolam dasar

vMembungkukkan tubuh rata dengan air

3

vMuka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

b. Gerakan

vPernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas.

vGerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh.

vLatihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.

vPada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.

2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas

vLakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.

vAmbillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit.

vPermukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.

vBuka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.

4

2.2.Macam – macam gaya dalam olahraga renang

vGaya bebas

vGaya dada

vGaya Punggung

vGaya Kupu – kupu

5

BAB III

PENUTUP

A.     KESIMPULAN.

Dengan adanya pelatihan  dan turnamen antar Negara bisa menjadikan renang sebagai olahraga favorit selain itu menjadikan putra bangsa Indonesia lebih agresif sebagai perenang terbaik dalam dunia internasional.

B.     SARAN

1.Untuk Pembaca

     Supaya pembaca dapat mengerti betapa pentingnya renang sehingga para pembaca tidak mengabaikan renang.

2. Untuk Penulis

     Untuk menmbah wawasan dan pengetahuan tentang renang.

6

DAFTAR PUSTAKA

Supriatna,Nana,2006.Penjaskes,Bandung : Grafindo Media Pratama

Siti Waridah dkk, 2004. Penjaskes,Jakarta : Erlangga

Drs.Soediki dan Drs. Shodiq M,1994. Penjaskes, Srabaya : Ganeca

7

AKhir Cerita Doraemon

Pantun Jenaka

Jalan-jalan ke rawa-rawa
Jika capai duduk di pohon palm
Geli hati menahan tawa
Melihat katak memakai helm

Naik kebukit membeli lada
Lada sebiji dibelah tujuh
Apanya sakit berbini janda
Anak tiri boleh disuruh

cerita unik
Seorang tentara Amerika yang baru saja terdaftar meminta Komandan agar bisa lulus ujian dalam waktu 3 hari.

Komandan mengatakan "Apakah kau gila, baru saja bergabung dengan tentara Amerika, dan sudah mau minta lulus dalam 3-hari? Anda harus melakukan sesuatu yang spektakuler untuk bisa memperoleh pengakuan itu!"

Jadi prajurit itu kembali sehari kemudian dalam sebuah tank Irak!

Komandan itu sangat terkesan, ia bertanya, "Bagaimana kau melakukannya?"

"Ya, saya melompat dalam sebuah tank, dan pergi menuju perbatasan dengan orang-orang Irak. Dan saya melihat sebuah tangki Irak. Aku mengibarkan bendera putih, tank Irak itu juga menaruh bendera putih ke atas. Saya berkata kepada prajurit Irak, "Apakah Anda juga ingin mendapatkan sertifikat kelulusan dalam tiga-hari? Jadi kita saling bertukar tank!"